Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.
Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Оцените статью
SMARTБЛОГ
Добавить комментарий

  1. De Klie

    Нужно самому брать себя в руки. Кроме тебя это никто не сделает, так или иначе.Но и время на то, чтобы затянулась рана, тоже необходимо.

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Абсолютно верно!!! Об этом, кстати, я забыла упомянуть — последствия тяжелых психологических травм лечит только время!!!

      Ответить
  2. Dmitro

    емае, от фразы «я не вечен» еще хуже стало…

    Ответить
    1. Ирина

      Полностью согласна-звучит очень депрессивно. Примерно как»скоро нам всем умирать».

      Ответить
  3. Frida

    Что бы не пришлось лечить тяжелые психологические травмы, нужно перестать носить розовые очки с толстыми линзами, а то они имеют свойство слетать в самый неподходящий момент и прям на ноги, и все — травма готова.))) Время не лечит, оно притупляет и отдаляет нас от печальных моментов. Но даты в календаре, времена года, запахи, звуки, интонации, фразы, поведение, а особенно люди с которыми связаны неприятные моменты будут ВСЕГДА напоминать о случившемся. Только мужественные люди способны трезво посмотреть боли и печали в глаза, извлечь уроки, пережить и пойти дальше, а не украсить все бантиками и цветочками или вообще спрятать все в шкаф, чтоб само разрешилось.

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Абсолютно!

      Ответить
    2. Алеся

      да ! так и есть

      Ответить
  4. Кристина Сундукова

    Самолечением депрессии заниматься опасно и быстрый выход из нее ведет к суициду. В психотерапии есть такое понятие, как маниакально -депрессивное состояние. Вчера был в депрессии, сегодня выскочил из нее, повеселел, но продолжая находиться в неадекватном состоянии, набрал кредитов,например, на следующий день снова в депрессии. Такие периоды сменяют друг друга с интервалом 1-15 дней. Депрессия-это воронка. И выходить из нее надо как из воронки. Технику спасения если почитаете-надо погрузиться на дно до конца. Для этого нужна поддерживающая психотерапия. Только потом сделать шаг в сторону. И вот тогда уже можно всплывать. И да, депрессия-это заболевание. Заболевание души после прожитых травм. Их надо не игнорировать, а лечить. Как перелом. Если не лечить, а игнорировать, будут проблемы. Вы вряд ли после проигнорированного, невылеченного перелома сможете так же весело скакать.

    Ответить
  5. Светик

    Ох уж эта депрессия, меня она тоже коснулась. Я старалась быстрее с ней бороться. Мне очень помогли прогулки на свежем воздухе, я постоянно находилась в кругу друзей, чтобы они не давали мне скучать, больше отвлекалась от проблемы, пропила формулу спокойствия триптофан, чаи травяные делала, для успокоения, очень хорошо расслабляет йога, до сих пор её практикую. Сейчас я чувствую себя намного лучше.

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Светлана, Вы молодец!
      А еще мне помогает избавиться от депрессии моя любимая коротенькая притча, даже не знаю, почему она мне так «зашла»:
      «Выходя из дому посмотрел на стоптанные ботинки И РАССТРОИЛСЯ, но за углом увидел человека без ног И … УСПОКОИЛСЯ!»

      Ответить
      1. Алеся

        это более мотивирующая и жизнеутверждающая …

        Ответить
  6. Сергей

    А что делать? Если знаешь причину, своего недуга, и знаешь «лекарство» от этого недуга, но лекарство недосягаемо, «как живая вода».

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Если знаешь причину недуга — это уже 99% успеха. Люди тратят огромные деньги на консультации у психолога, чтобы он помог «докопаться» до истинной причины депрессии. А дальше дело техники — есть проверенные методики профессиональных психологов переключения с предмета страданий (с деструктива) на созидательную деятельность (на конструктив).

      Ответить
    2. Алёна Краева автор

      Плюс не забудьте про «быстрые» способы, как себе помочь.
      1. Не придумали еще лучшего лекарства от уныния (депрессии), чем физический труд. Наука сейчас легко объясняет это «волшебное» средство — при физической работе из организма выводится адреналин — главный виновник нашего тоскливого состояния (наш организм — это химическая фабрика и наши ощущения — это реакция на выработку определенных веществ в организме).
      2. Вытекающее из предыдущего пункта «быстрое» средство помощи себе — запишитесь в спорт зал с «жестоким» тренером. Чтобы он Вас гонял по-настоящему до изнеможения. Не питайте иллюзий, что в таком состоянии Вы самостоятельно сможете заставить себя серьезно заниматься спортом. Дополнительные побочные положительные бонусы — накачаете красивый торс, познакомитесь с новыми людьми.
      3. Займитесь собой, своим личностным ростом, самообразованием, пойдите на английский, начните свое дело, вспомните о своей мечте — переключитесь с предмета страдания на себя!!!
      4. Все в жизни происходит не просто так, обычно мы понимаем только через время, для чего было нужно, даже что-то очень тяжелое и казалось бы плохое. Возьмите пару философских книг и, конечно, Библию (Новый завет). Может эти книги помогут быстрее понять и переосмыслить, что в действительности то, что произошло — это хорошо для Вас!
      Буду очень-очень рада, если хоть какой-то из советов поможет Вам!

      Ответить
  7. Лидия

    Тут пишут — «время лечит…». Заблуждение, которое испытываю на себе: НИЧЕГО ОНО НЕ ЛЕЧИТ!!! А если «вылечило» — значит, и боли… страдания по-настоящему не было, а просто фейк!

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Простите, Лидия, если причинила боль Вам этим высказыванием. Очень-очень желаю Вам поскорее оправиться от горя, пережить тяжелую утрату и найти в себе силы начать жизнь заново!

      Ответить
  8. Альбина

    Поначалу я боялась принимать антидепрессанты, потому что был страх подсесть на препарат. Но врач убедил меня, что велаксин в капсулах это безопасный и действенный вариант для лечения депрессии. Так и оказалось, постепенно я начала приходить в норму, вернулись хорошее настроение и энергичность, а подавленное, апатичное состояние ушло.

    Ответить
  9. Марианна

    МНЕ 54 ГОДА.Увидела переписку мужа. что делать? ревности нет. Муж открекщивается от всего! как отпустить ситуацию?

    Ответить
    1. Алёна Краева автор

      Конечно же простить. Ведь прощать надо до семижды семи раз. Каждый может оступиться. Человек слаб. Второй вопрос — как простить? Чтобы не думать постоянно об этом — переключиться на какое-то новое дело, увлечение, хобби. Например, пойти на танцы или на йогу, начать больше внимания уделять себе, своему личностному росту, словом, обновиться, стать другой, новой, интересной для него. Потом спланировать совместное самостоятельное путешествие, появятся новые совместные впечатления. Советую пройти парочку тренингов у Павла Кочкина «Женское предназначение». Тренинги недорогие, но при этом очень помогают по-новому посмотреть на себя, на него и на вас вместе)))

      Ответить
    2. Евгений

      У Марианны классическая история о то, как жена узнает об измене мужа.
      Если бы она знала о таком понятии, как личное пространство, тогда бы не читала чужую переписку. И депрессии не было б. Он муж, а не ребенок и контроль тут, как проявление неуважения прежде всего к себе. А лезть с расспросами — это вообще финиш!
      Вы своему мужу не интересны давно, если у него появился кто-то другой. Но вас же все до этого устраивало, вы не видели или не хотели видеть, а теперь запаниковали. Раньше думать нужно было.
      А если нет и ревности, так в чем собственно ваша проблема, что отпустить хотите?

      Ответить
  10. Катерина

    Спасибо за полезную и интересную статью!
    Самое тяжелое — начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно

    Ответить
  11. Екатерина

    Самостоятельно сложно.. Лучше прибегнуть к помощи специалиста.

    Ответить
  12. Кристина

    Если кто-то не знает, как определить у себя депрессию, то вбейте в поисковике: тест для определения депрессии. Выдаст массу результатов. Вчера проходила такой тест, показ преддепрессивное состояние…

    Ответить
Adblock
detector