Топ-100 Как правильно бегать начинающим для похудения?
SMARTБЛОГ

БЛОГ АЛЁНЫ КРАЕВОЙ

БЛОГИНГ-ШОУ
: вместе строим блог по шагам
ЦИФРОВАЯ ЭПОХА
: используем новые возможности
ФИЛОСОФИЯ ПОЗИТИВА
: выбираем этот модный тренд :)

Как правильно бегать начинающим для похудения? Секретная схема бега для привыкания к тренировкам без дискомфорта и боли в боку!

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как правильно бегать начинающим для похудения или просто для поддержания здоровья и хорошей формы? Как начать бегать с нуля? И не бросить тренировки в первую же неделю? Делюсь своим опытом. Прежде чем начать какое-то новое дело, я обычно тщательно изучаю данный предмет, чтобы найти оптимальное решение.

Я и раньше пыталась начать бегать, но как то уж быстро «сходила с дистанции». Это часто случается со многими. Признаемся друг другу — это сложно заставить себя выйти из зоны комфорта. «Сложно» не только терпеть боль в боку, но и банально заставить себя выйти из дома и …побежать.

Поэтому в этот раз я решила найти такую схему бега, которая не резко, а мягко и без дискомфорта помогла бы мне привыкнуть к бегу. Делюсь с Вами этой схемой.

Бег «на брудершафт»

Перед тем, как перейти к описанию схемы бега, хочу поделиться одним секретом, который поможет Вам «вытащить» себя из дома для пробежки. Это «бег на брудершафт». Найдите себе единомышленника — подругу, дочь или маму. В таком случае вероятность возникновения желания «разочек пропустить» бег будет в разы меньше.

Знаю, что этот совет подходит не всем. Дисциплинированные люди, наоборот, не любят зависеть от планов других и предпочитают действововать самостоятельно.

Схема бега 30/30

Итак, данная схема помогает привыкать к бегу плавно, не ощущая никакого дискомфорта.

  • Частота тренировок — 2 раза в неделю (например, по понедельникам и четвергам)
  • Продолжительнось тренировок — 30 минут
  • Бег без остановки — 30 секунд (бег чередуется с ходьбой)
  • Схема бега:
    • Разминка перед бегом — ходьба 10 минут.
    • Основная часть тренировки: продолжительностью 15 минут — чередуем бег трусцой со скоростью примерно 8 км/ч и ходьбу (30 секунд бега, затем ходьба, причем ходьба не лимитируется по времени, а выполняется до полного восстановления сил. Затем опять 30 секунд бега. Если по своей физической форме вам легко бежать дольше 30-ти секунд, то бегите дольше.
    • Завершение бега — 5 минут ходьбы.

Фишка этой схемы в том, что вы гарантировано не бросите бегать в первую же неделю. Бегайте по этой схеме в течение месяца. А потом переходите на следующую, более сложную схему.

Схема бега 90/15

  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (например, по понедельникам, средам и субботам)
  • Продолжительнось тренировок — 90 минут
  • Бег без остановки — чередуется с ходьбой по такой схеме:
  • Схема бега: 
    • 1-я неделя: бег 2 минуты, ходьба 4 минуты.
    • 2-я неделя: бег 3 минуты, ходьба 3 минуты.
    • 3-я неделя: бег 4 минуты, ходьба 2 минуты.
    • 4-я неделя: бег 5 минут, ходьба 3 минуты.
    • 5-я неделя: бег 7 минут, ходьба 3 минуты.
    • 6-я неделя: бег 8 минут, ходьба 2 минуты.
    • 7-я неделя: бег 9 минут, ходьба 1 минута.
    • 8-я неделя: бег 13 минут, ходьба 2 минуты.
    • 9-я неделя: бег 14 минут, ходьба 1 минута.
    • 10-я неделя: бег 15 минут.

В этой схеме так же, как и в придыдущей начинать бег гужно с разминки — 10-ти минутной ходьбой и заканчивать 5-ти минутной ходьбой.

как начать бегать по утрам правильно

Много ходить пешком!

В остальные дни важно много ходить пешком. По крайней мере не меньше часа в день. Это примерно 5 км. Как это сделать? Где взять время? Очень просто. Перестать пользоваться лифтом, ходить гулять в обеденный перерыв, выходить на пару остановок раньше до работы и идти пешком. Это гарантировано не меньше 5-ти км в день!

Причем ходить надо не вольяжно, а в темпе. Ходьбу пешком еще называют кардио тренировками. Это Ваша гарантированная профилактика от болезней сердца!

Новый вид спорта Плоггинг — сбор мусора во время бега

Посмотрите это видео о замечательном новом эко тренде из Швеции. Присоединяйся! Не просто бегай, а бери с собой на пробежку плотный пакет для мусора и перчатки. Только действуя все вместе, мы сможем очистить нашу планету от пластика и другого мусора! Невольно во время сбора мусора тебе придется приседать. Это отличная дополнительная нагрузка!

Теперь Вы знаете, как начать бегать с нуля для похудения. Надеюсь, статья «Как правильно бегать начинающим для похудения?» поможет Вам начать бегать без особых трудностей, без особого напряга)))!!! А когда привыкните и втянитесь и бег войдет в привычку, то с этим уже трудно будет растаться!

Желаю Вам успехов и вдохновения!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

2 Comments

    • Алёна Краева Reply

      Здорово! Я рада, что статья Вам помогла!

Оставьте комментарий

Navigate

elon-musk

ХОТИТЕ БЫТЬ В ТРЕНДЕ?

Получите БЕСПЛАТНО книгу стоимостью $16 

ЭШЛИ ВЭНС «Илон Маск. Tesla, SpaceX и дорога в будущее»

 

ХОЧУ ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО!